Подавляющее большинство атлетов выполняют подъемы на бицепс стоя неправильно – стараются поднимать штангу едва ли не к подбородку. В качестве обоснования этого приема приводятся следующие ошибочные факты:Подъем штанги как можно выше помогает лучше сократиться бицепс.Такая техника позволяет использовать повышенные рабочие веса.
Проведя анализ техники выполнения подъемов на бицепс стоя, представители спортивной науки доказали абсолютную бесполезность данной техники выполнения, назвав эти «преимущества» мнимыми.
И правда, повышение сокращения бицепса вследствие подъема вверх локтей является чистой воды иллюзией.

Поднимая штан ... Читать дальше »

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности являются блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, ... Читать дальше »

Для спортсменов, обладающих уже каким-то опытом, слово катаболизм до боли знакомо. Это тот самый «тормоз прогресса», который разрушает все, достигнутое в результате упорных тренировок. Разберемся, что это и как с ним бороться.

Суть катаболизма.

Катаболизм- это процесс, противоположный анаболизму, то есть процесс окисления какого-либо вещества с образованием энергии. Происходит катаболизм по разным причинам. Но интенсивность его регулируется гормонами( тестостероном, инсулином, глюкокортикоидами и т. д.). К примеру, инсулин усиливает катаболизм глюкозы, а глюкокортикоиды катаболизм белков и аминокислот.

Катаболизм в ... Читать дальше »

Дмитрий Смирнов разоблачает мифы, которые довольно часто используются в качестве аргументов во время споров о фитнесе.

Со мной редко спорят. Жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю. Помнится, в конце 90-х среди персональных тренеров это даже было модно — спорить на профессиональные темы, не переходя на личности и к рукоприкладству. И начальник мой первый рекомендовал периодически выбирать в зале наиболее упрямого клиента, принципиально не слушавшего тренеров, и пытаться его переубедить. Хорошее упражнение, знаете ли. Не всегда побеждаешь, однако, фехтуя аргументами с оппонентами различного уровня профессиональной развитости, возраста и в ... Читать дальше »

Широчайшие и бицепсы растут не слишком быстро? Возможно, пришло время пересмотреть тренировочную программу. Прислушайтесь к рекомендациям касательно работы на массу и рельеф!

Автор: Шеннон Кларк

Вы уже не первый месяц потеете под штангой, но результаты, скажем так, слегка разочаровывают: вы не набираете массу и не получаете желаемого рельефа. Ваша грудь могла бы быть мощнее, ваша спина могла бы быть шире. И вы могли бы иметь куда более жилистые дельты и накачанные бицепсы. Друзья, вам нужен небольшой толчок.

Хотя все тренировочные программы на силу и массу строятся на общих принципах, существует немало приемов, с помощью котор ... Читать дальше »

Перетренированность — страшилка мира бодибилдинга. Но так ли страшен черт, как его рисуют? Эксперт, доктор Джейкоб Уилсон, озвучит результаты научных исследований и объяснит, как безопасно поднять объем тренировочной нагрузки.

Автор: Доктор Джейкоб Уилсон

ВОПРОС: Я раздумываю о программе, в рамках которой мне придется прорабатывать ноги три раза в неделю. Отличный способ нарастить мускулатуру, вот только не приведет ли это к синдрому перетренированности?

Мышечная гипертрофия, или мышечный рост, находится в самом сердце бодибилдинга. Но мышечный рост нужен не только мышечным монстрам; львиная доля посетителей тренажерных ... Читать дальше »

Статья Лайла МакДональда:

Зайдите в спортзал и хорошенько оглядитесь вокруг. Я хочу, чтобы вы поискали там глазами людей с бандажами для коленных суставов и локтей, в бинтах для запястий и т.д., которые продолжают интенсивно тренироваться (по крайней мере, пытаются). Еще поищите тех, кто просто механически повторяет упражнения, словно из какого-то стыдливого чувства долга, вины или чего-то еще. Кстати, если задуматься, то, возможно, вы — как раз один из этих людей.

Дни отдыха
Я хочу, чтобы вы спросили себя: «Сколько дней у меня выходных?» И когда я говорю выходных, я имею в виду именно выходных, а не «я делаю ... Читать дальше »

Вы хорошо знаете, что такое трисет и суперсет — теперь давайте рассмотрим такие, на первый взгляд, сложные понятия, как пост — истощение и предварительное истощение. Эти техники, зачастую, используются в комбинации с суперсетом. А теперь пришло время рассказать вам, что же это такое?

Предварительное истощение.

Техника предварительного истощения строиться так: в начале тренировки вы делаете изолирующие упражнения, а после них базовые, но работаете при этом с одной группой мышц. В чем смысл данной техники? Смысл заключается в том, что к моменту выполнения базы (а это более сложные упражнения с большими весами) ваша мускулатура бу ... Читать дальше »

Главное – добиться максимальной интенсивности. От этого и зависит число подходов.

Краеугольный вопрос бодибилдинга – сколько сетов делать в упражнении. В самом деле, сколько сетов нужно, чтобы начался рост мышцы: два-три или, может, пятьдесят? Сразу скажу, единого ответа нет, потому что число сетов определяется степенью вашей тренированности (3-4 сета новичка и сравнивать нельзя с 1-2 сетами профессионала), вашими целями в бодибилдинге и характером упражнения – изолирующее оно или базовое.

Разогрей нервную систему

Одно можно сказать точно: если вы ходите в тренажерный зал только ради мышечной кондиции и хорош ... Читать дальше »

Все спортсмены знают, что основным принципом силовой тренировки является выполнение заданного количества повторений в упражнении до отказа. То есть до того момента, когда выполнение последующего повторения становится невозможным. Вот только при всем видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении причины отказа на втором, шестом или пятнадцатом повторении различны. Давайте разберемся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении. Рассмотрим все на примере жима штанги лежа.

Отказ на первом повторении
Это даже не отказ как таковой, а причина, по которой спортсмен не поднимает предельный вес в первой попытке, ... Читать дальше »