Первый прием пищи:
1 чашка яичных белков
Стейк из говядины
½ чашки овса
¼ чашки черники
1.5 скупа BCAA

Второй прием пищи:
200 грамм куриной грудки, без косточек, без кожи
1 чашка неочищенного риса

Третий прием пищи:
Тилапия 200 грамм
200 грамм батата

Перед тренировкой:
1.5 скупа Предтреника
1.5 скупа углеводов

Четвертый прием пищи:
200 грамм куриной грудки, без косточек, без кожи
¾ чашки белого риса
1 скуп углеводов
1.5 скупа BCAA

Пятый прием пищи:
Тилапия 200 грамм
100 грамм батата

Шестой прием пищи:
Стейк из говядины 300 грамм
250 грамм Спаржи