1) ПРИСЕД.

I. Самостоятельно снимаем штангу со стоек, делаем 1-2 шага назад.

II. Команда "старт" дается когда колени атлета "воткнуты" (максимально выпрямлены).

III. Сесть необходимо до уровня параллели (и ниже).

IV. Поднявшись, необходимо "воткнуть" колени.

V. Установить снаряд обратно на стойки уже могут помочь ассистенты.

2) ЖИМ.

I. Штангу со стоек может помочь снять ассистент.

II. Держим снаряд на полностью выпрямленных руках, дожидаемся команды "старт".

III. Опускаем штангу до уровня груди, ждем команду "жим".

IV. Выжимаем снаряд строго вверх, без обратного движения. Дожидаемся команды "стойки".

V. Положить снаряд обратно поможет ассистент.

3) СТАНОВАЯ ТЯГА.

I. Тут всё просто. Зафиксироваться, дождаться команды "старт" и оторвать снаряд от помоста.

II. Выпрямиться до конца в верхней точке, полностью при этом распрямить колени. Дождаться команды бросить снаряд вниз.