Главная » Статьи » Программы тренировок » Для новичков

Система тренировок 15/10/5

Из этой статьи Вы узнаете про еще одну отличную методику тренинга.

Для множества атлетов среднего и начального уровня подготовки тренировка по системе Пирамида (10/8/6/4/1-2) станет мало эффективна, а подойдёт исключительно более опытным атлетам, умеющим верно подобрать объём, частоту и интенсивность собственных тренировок.

Поэтому для начинающих и для атлетов среднего уровня подготовки была разработана следующая программа тренировок по методу 15/10/5.

Эта методика неодноразово проверена и дает потрясающий результат, Вы гарантировано будете прогресировать!

Эта тренировочная методика, как и Пирамида, базируется на большом объёме и высочайшей интенсивности.
Давайте рассмотрим конкретнее этот метод…

Этот метод состоит из трех рабочих подходов с интервалом отдыха, от 30 сек. до 1 минуты между ними.

1-ый подход необходимо выполнять с легким весом и большим числом повторений, а именно — 15 повтор. Это необходимо для того чтобы хорошенько утомить рабочую мышечную группу.

2-ой подход выполняется с увеличением рабочего веса на 2,5 или 5 кг. и необходимо выполнить 10 повтор. В данном подходе Вы подойдете к почти абсолютному изнеможению рабочей мышечной группы.

И в заключительном 3-м подходе Вы должны также увеличить рабочий вес на 2,5 или 5 кг. от предыдущего подхода и выполнить только 5 повтор. до полного отказа.

Данная методика отлично подходит для большинства спортсменов среднего и начального уровня подготовки и даёт замечательный эффект!

Как было сказано выше, занимаясь по системе 15/10/5, Вы будете прогрессировать, и Ваша мышечная масса непременно увеличится.
Вот еще совет, который нужно запомнить, когда Вы будете составлять тренировочный цикл, в него не стоит включать большое количество упражнений вполне достаточно будет от 3-х до 5-и упражнений за тренировку.

Это подходящее число упражнений для набора мышечной массы!

 

Категория: Для новичков | Добавил: VLadar (19.08.2014)
Просмотров: 471 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar