С помощью этого упражнения можно нагрузку на бицепс максимально изолировать. Используется это чтобы отточить рельеф и форму бицепса. Состоит каждый сет из 6-10 повторений в 3-4 сетах. Выполняйте упражнение в середине тренировки. После можно сделать подъемы на бицепс в блочном тренажере или с гантелями. Выполнять упражнение следует атлетам среднего уровня, или более опытным.
Техника выполнения подъема штанги в тренажере Скота
- Упражнение выполнять можно и стоя или сидя. Перед вполнением следует отрегулировать высоту пюпитра. Это нужно чтобы туловище при подъеме штанги было выпрямленным. Положение торса должно быть вертикальным и устойчивым.
- Гантель или EZ-штангу нужно брать хватом сверху. В скамью Скотта садитесь, а верхнюю часть рук плотно прижмите к пюпитру. Штангу опустите, а руки немного согните в локтях.
- Делаете вдох и задерживаете дыхание. Бицепсы напрягаете и штангу поднимаете вверх.
- Делаете выдох после того, как вертикальное положение примут Ваши предплечья. После этого остановитесь на секунду и напрягите бицепсы еще сильнее.
- Штангу опускайте плавно, пока руки не выпрямятся почти полностью.
- После небольшой паузы можно делать следующее повторение.
Основные задействованные мышцы
Советы
- Во время сета плотно прижмите к пюпитру верхнюю часть рук. Благодаря этому с локтевых суставов нагрузка будет перенаправлена на бицепсы.
- Чтобы избежать травмы локтевых суставов, следует убедиться, что пюпитр набит достаточно плотно и локтями Вы третесь о его швы.
- Не разгибайте до самого конца руки в нижней точке. Иначе есть риск травмы не только локтей, но и связки бицепсов.
- При подъеме штанги нужно задерживать дыхание. С помощью этого Вы сможете держать правильную осанку и разовьете бицепсами более мощное усилие.
- Ваше тело должно находиться в неподвижном и устойчивом положении. Из-за неустойчивого и некомфортного положения эффективность упражнения снижается, а также это грозит травмами.
|