Главная » Статьи » Упражнения » Грудь

Сведения на грудь в тренажере

Сведения в тренажере«бабочка» применяется для лучшей прорисовки грудных мышц, для выделения каждого мышечного волокна в отдельности, таким образом грудь становится более «полостатой». Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-15 повторений в конце тренировки груди, предварительно выполнив упражнения в соответствии с программой тренировки грудных. Это упражнение подходит абсолютно всем, от новичка до профессионального атлета.

Техника сведения на грудь в "бабочке"

  1. Поднимите или опустите сиденье тренажера для того, чтобы в исходном положении верхние части рук оказались на уровне с вашими плечами. При этом предплечья должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера. 
  2. Выпрямите спину, прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Ноги расставьте на ширину плеч и уприте в пол, колени при этом согнуты под прямым углом. 
  3. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите рукоятки перед грудью. Выдохнуть рекомендуется ближе к моменту соприкосновения рукояток. 
  4. После соприкосновения рукояток фазу нагрузки на целевые мышцы лучше продолжить. Для этого задержите рукоятки вместе на несколько секунд для большего напряжения. 
  5. В исходное положения руки разводите плавно, слегка расслабив грудные мышцы до тех пор, пока локти не окажутся в нижней точке. Бросать вес резко не рекомендуется – можно получить травму.
  6. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь, а сразу начните следующее повторение.

Основные задействованные мышцы

Советы

  1. Если чувствуете дискомфорт в плечевом суставе, если у вас была травма плеча или же грудные в недостаточной степени тренированы, то не стоит отводить локти за спину, достаточно довести до уровня плеч. 
  2. Не рекомендуется полностью расслаблять грудные в негативной фазе упражнение (возвращение в исходную позицию, разведение локтей), так как слишком резкое разведение локтей может грозить травмой плечевого сустава.
  3. Для большей силы грудных и стабилизации торса рекомендуется держать спину плотно прижатой к спинке тренажера. И следите за правильным дыханием.
Категория: Грудь | Добавил: VLadar (17.08.2014)
Просмотров: 389 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar