Хотите иметь сильную поясницу? Упражнения гиперэкстензии являются хитом среди упражнений по построению сильной спины. Упражнение обратной гиперэкстензии стало популярным благодаря тренеру по пауэрлифтингу Луи Симмонсу, и оно считается одним из лучших упражнений (после тяги) силовых тренировок для нижней части спины и мышц бедра.

Цель - построить сильные мышцы нижней части спины.

Выполнение

Это упражнение делается на скамье для гиперэкстензии или на римском стуле.

1. Необходимо лечь лицом вниз на скамью гиперэкстензии и согнуть ноги в виде крюка подцепив их на лестнице. Ваше тело должно быть параллельно земле.
2. Скрестите руки на груди (или сзади за шеей) и нагибаться вниз, пока не достигнете 90 градусов поворота.
3. Вернитесь в исходное положение.

Вы также можете держать блин прижав к груди или за головой для оказывания дополнительного сопротивления, если упражнение становится легким и вы можете делать много повторений.