Главная » Статьи » Упражнения » Спина

Тяга рейдера

Строго говоря, тяга рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.

Техника выполнения:

  1. Встать перед шведской стенкой на расстоянии достаточным, чтобы наклонившись вперед и вытянув руки вперед схватиться за перекладину чуть выше пояса.
  2. Положить руки на перекладину, потянуться, выпрямляя ноги в коленях и отводя таз назад, одновременно вытягиваясь руками вперед.
  3. В положении, когда корпус становится фактически параллелен полу выполнить несколько раз рывков корпусом вниз.
  4. Упражнение выполняется по одному подходу между подходами в других упражнениях. Количество повторов – 3-6.

Основные задействованные мышцы:

  1. Широчайшие
  2. Круглые
  3. Дельтовидные
  4. Внутренние мышцы спины

Советы:

  1. Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.
  2. Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).
  3. Тяга рейдера отлично комбинируется с полувером, позволяя хорошо растягивать тренируемые мышцы.

 

Категория: Спина | Добавил: VLadar (17.08.2014)
Просмотров: 320 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar