Главная » Статьи » Упражнения » Трицепс

Отжимания от брусьев на трицепс

Отжимания на брусьях являются базовым упражнением для накачки трицепсов. В ходе его выполнения часть нагрузки преодолевается мышцами груди, изолировать которые невозможно, однако можно уменьшить их влияние. Для этого потребуется поставить руки на брусья максимально узко – чуть шире плеч, а корпус во время выполнения упражнения должен оставаться строго вертикально, перпендикулярно полу. Для реализации этого требования придется все время следить за его положением, т.к. опрокидывание происходит практически автоматически. Выполнять отжимания на трицепс можно и с дополнительным отягощением, хотя в нем, как правило, потребности не возникает. Делать 4-6 подходов на 12-20 повторов.

Техника выполнения:

  1. Поставить брусья максимально узко
  2. Двигаться с полной амплитудой, следя за положением корпуса
  3. Двигаться медленно, особенно в негативной фазе

Основные задействованные мышцы:

  1. Трицепсы (выполняют основную часть работы, в том числе и вытаскивают копус из мертвой зоны).
  2. Передняя дельтовидная (испытывает статическую нагрузку, особенно велика в верхней мертвой точке, где происходит фиксация тела).
  3. Грудные мышцы (включаются в работу вблизи нижней мёртвой точки, где отклонение корпуса от вертикального наиболее значительно).

Советы:

  1. Для усложнения упражнения руки можно поставить пальцами внутрь, но такая техника крайне опасна для запястий, а потому может быть рекомендована только опытным спортсменам.
  2. Если планируете заниматься с утяжелением, то вешайте его сзади – это позволит компенсировать крутящий момент, который опрокидывает корпус вперед.
  3. Забираться на брусья, особенно с дополнительным весом нужно по перекладинам шведской стенки, или с помощью стула, подставки.
  4. Спрыгивать с брусьев нельзя – это опасно для позвоночника, особенно если упражнение выполняется с утяжелением.
Категория: Трицепс | Добавил: VLadar (17.08.2014)
Просмотров: 247 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar