Какие максимальные объемы мышц можно накачать в спортзале без применения стероидов? Чтобы ответить на этот вопрос нужно уяснить одно правило. Объемы зависят от массы тела. То есть вы не сможете накачать руки до 50 см, имея вес 85 кг. Да и зачем?...

Вы будете выглядеть непропорционально и некрасиво. Не гонитесь за формами известных спортсменов и бодибилдеров. Формируйте тело в зависимости от своих параметров – роста, веса, толщины кости.

Расчет идеальных объемов мышц проводится по формуле Джоя МакКалума. Для начала вам нужно узнать толщину запястья. Измеряйте руку чуть выше косточки, которая выступает со стороны мизинца. Далее узнаем идеальную окружность груди. Для этого толщину запястья умножаем на 6,5. Все другие части тела рассчитывают, исходя из этой цифры:
• Грудь – 6,5 умножить на объем запястья;
• Таз – 85% груди;
• Талия – 70% груди;
• Бедро – 53% груди;
• Шея – 37% груди;
• Бицепс (в напряженном состоянии) – 36% груди;
• Икра – 34% груди;
• Предплечье – 29% груди.

Исходя из этой формулы, человек с запястьем 17,5 см будет иметь следующие параметры:
• Грудь – 114 см;
• Таз – 97 см;
• Талия – 80 см;
• Бедро – 60 см;
• Шея – 42 см;
• Бицепс – 41 см;
• Икра – 39 см;
• Предплечье – 33 см.
Если принять во внимание, что запястье 17,5 см обычно имеет человек с ростом 175 см и весом 85-86 кг, то такие объемы не просто идеальны, они фантастические!

Конечно, это не означает, что вы должны прекратить тренировки после того как прокачали тело до своих идеальных объемов. Вы можете заниматься и далее. Добавьте по 5% к каждому параметру и продолжайте тренировку. Достигли новой цели, снова приплюсуйте по 5% и работайте дальше. Главное не забывайте, что с объемами должна расти и мышечная масса.

Используя эти формулы, вы сможете посчитать, какие объемы для вас идеальны. Старайтесь развивать свое тело в рамках полученных значений. В таком случае вы будете выглядеть красиво и пропорционально.